segunda-feira, 5 de dezembro de 2016

10kms dos Descorimentos 2016

Outro dia de chuva, as previsões apontavam para uma manhã de aguaceiros, tudo apontava que poderíamos ter uns refrescantes aguaceiros. Ao acordar demos conta que o tempo estava mais chuvoso que apenas uns aguaceiros, ao chegar ao local da prova demos conta que o tempo ainda estava pior, estávamos perante chuva contínua! Como tal toca a vestir os impermiáveis e preparar a mente para o pior! Sejamos francos, é melhor chuva do que calor, mas não tanta! Os pés ensopados são algo que não gostamos muito!!! Desta vez a prova contava com caixas de partida, como estava a chover muito fomos directos para as caixas e fizemos lá o aquecimento, despedidas dos outros corredores que iam para outras caixas e lá vamos nós para dentro das grades ehehe, aqueles 15 minutos foram uma desgraça, frio e chuva que foi dificil de levar os nossos corpos à condição perfeita. Tiro de partida e lá vai tudo a correr!!! Que se lixe a chuva, por certo vai dar tréguas em breve, rumo a Algés aqui vamos nós!!! Cuidado que existem poças, toca a saltar ou a desviar, confesso que tive medo de lesões no grupo, nunca se sabe quando é que se coloca mal um pé... O percurso era ligeiramente diferente das corridas anteriores na mesma zona, fomos quase até a Algés e depois não chegamos à Infante Santo, demos logo a volta em Alcântara, acho que este percurso é melhor, porque ao passarmos pela meta já levamos quase 4kms nas pernas e dá algum alento, depois a volta em Alcântara é já perto dos 7kms, um tirinho até à meta!
Claro que a chuva não deu tréguas, a malandra!!! Como tal foi debaixo de muita chuva e algum vento que demos corda aos sapatos até à meta, a malta levava objectivos;), o Raul queria fazer a sua primeira prova em linha recta abaixo dos 50 min; a Tânia e a Rosário queriam baixar da hora, elas andam à procura disso com força, força meninas! O Francisco corre muito, o objectivo dele é acabar cedo para depois esperar pelos outros a tossir que nem um louco, ele tem claramente de deixar de fumar!!! SE não fumar vai aixar para tempos do estilo Queniano ehehe. O Paulo está lesionado e como tal cedeu o dorsal ao rapaz do sumo, o Rui voltou às corridas na nossa companhia, correu e tomou banho, dois em um eheh.

Tempos:
Francisco          46:48
Raul             49:22
Rui              56:41
Rosário          59:20
Tânia           59:38
Sumo runner       1:06:48

A Rosário e a Tânia conseguiram!!! Já cá cantam no grupo da malta que faz abaixo da hora! :) Uma salva de palmas para elas :)

Aqui estão algumas fotos dos nossos atletas :).






domingo, 20 de novembro de 2016

6ª Corrida da Água - 2016

Num belo dia de chuva, tivemos direito a uma acorrida que visa festejar a água, talvez não fosse preciso convidar aquela que cai das nuvens! Lá fomos nós correr, alguns de nós nunca tínhamos corrido à chuva, foi uma boa experiência.

Tempos:
Filipe          48:27
Paulo          51:20
Sofia           52:38
Raul            52:39
Tânia        1:01:38
Filipa        1:06:59

Aqui está a foto oficial :).

Vídeo da chegada da Tânia


domingo, 13 de novembro de 2016

Corrida das castanhas 2016

Num belo dia de verão de São Martinho, aqui os amadores lá foram fazer mais 10kms.

Tempos:
Francisco     45:39
Paulo           47:44
Raul            48:28
Rosário      01:00:16
Tânia         01:00:35
Micas        01:03:52

Aqui estão algumas imagens e video dos atletas.


Em versão normal, ou versão "rage", qual gostam mais??



A chegada da Rosário e da Tânia espaçada de uma peripécia com a meta!

          
A chegada da Micas, como se pode ver um bocadito ofegante.

Os moços nunca ninguém filma, uma vergonha!!!!

Umas fotos dos corredores em acção:

Super Francisco

Paulo a voar!

E aqui aparece a Rosário (acho eu eheh) a cortar a meta.

sexta-feira, 4 de novembro de 2016

Respiração



Respiração

Assim começa o primeiro post do nosso mundo, alguns dos membros sugeriram que fosse um espaço de partilha. Como tal o primeiro tema é algo que até pode parecer estranho mas que influência bastante os principiantes.

Falemos então da respiração, que é algo que apesar de natural e fácil de executar nem sempre é bem assim durante um treino ou corrida.
Vou falar-vos da minha experiência. Quando me iniciei nas corridas andei a ler sobre o tema, principalmente para perceber como e por onde devemos respirar. Do que li indicam que devemos inspirar pelo nariz e expirar pela boca, a razão principal é usarmos o nariz como "filtro" das impurezas do ar. Claro que o ser humano é estranho e como tal a mim dá-me muito mais jeito respirar pela boca, talvez pela sensação de conseguir inspirar mais ar!!! Quanto à expiração sou certinho, sai tudo pela boca :).

Passando ao próximo passo, técnicas de inspiração e expiração:
Não estou louco... convém abordar o tema, pois o importante é inspirar o máximo possível e expirar o máximo possível, de modo a regenerar a máxima quantidade de ar, caso contrário os pulmões vão ficando com CO2 acumulado e isso não é bom. O meu truque é fazer tudo em dose dupla, inspiro duas vezes e depois expiro duas vezes, na realidade não ao início é estranho mas depois torna-se natural, a primeira inspiração é a normal e a segunda é para sentir as maminhas a crescer. Ao expirar faço igual, o que torna o segundo movimento sempre um pouco forçado.

Cadência:
Volto a frisar que apenas me refiro à minha experiência, vale o que vale, mas dou por mim a analisar os que vão correndo ao meu lado e por vezes passo por pessoas que inspiram e expiram mais depressa que a própria sombra!!! Eu pelo contrário respiro na minha sequência dupla e com uma cadência bem tranquila, e com "pausa" entre a inspiração e a expiração, um pouco como se fosse a apreciar o silêncio (já que respirar faz barulhoooo). As pausas entre fases só se tornam menores quando estou nos picos, quer seja nas séries (tema que teremos de abordar em breve) ou no sprint final para chegar à meta antes do tempo X.

Depois de isto tudo dito, é muito importante que nunca se esqueçam de respirar bem, pois caso contrário o corpo vai dar logo sinais, um deles a famosa dor de burro!!!!

Sugestão, façam uns treinos em que o foco principal seja a respiração, com o decorrer do tempo vão ver que se torna natural. Acima de tudo é importante que as coisas pequenas não sejam responsáveis por grandes contratempos!

Boas corridas!

quinta-feira, 3 de novembro de 2016

Próximos eventos


Prova
Data
Hora de Partida
Distância
Local
Percurso
Inscritos
Corrida das Castanhas
2016-11-13
10:00
10 Kms
Ajuda / Monsanto
 Partida em Monsanto, percurso dentro de Monsanto e chegada à Ajuda.
Tânia, Raúl, Paulo, Rosário, Francisco e Micas
Corrida da Água
2016-11-20
10:00
10 Kms
Monsanto / Campolide
 Partida da Serafina, cruzar todo o Monsanto, voltar pela ciclovia paralela à radial de Benfica, subir Campolide, apanhar aqueduto e meta após aqueduto.
Tânia, Raúl, Paulo, Sofia, Filipe, Tiago 
Corrida dos Descobrimentos
(Meia Maratona dos Descobrimentos)
2016-12-04
9:35
10 Kms
Belém
 Partida nos Jerónimos, ir a Algés, voltar para Alcântara e regressar aos Jerónimos.
Tânia, Raúl, Paulo, Francisco. Rosário, Micas e Rui