6ª Corrida da Água - 2016

Num belo dia de chuva, tivemos direito a uma acorrida que visa festejar a água, talvez não fosse preciso convidar aquela que cai das nuvens! Lá fomos nós correr, alguns de nós nunca tínhamos corrido à chuva, foi uma boa experiência.

Tempos:
Filipe          48:27
Paulo          51:20
Sofia           52:38
Raul            52:39
Tânia        1:01:38
Filipa        1:06:59

Aqui está a foto oficial :).

Vídeo da chegada da Tânia

Corrida das castanhas 2016

Num belo dia de verão de São Martinho, aqui os amadores lá foram fazer mais 10kms.

Tempos:
Francisco     45:39
Paulo           47:44
Raul            48:28
Rosário      01:00:16
Tânia         01:00:35
Micas        01:03:52

Aqui estão algumas imagens e video dos atletas.

Em versão normal, ou versão "rage", qual gostam mais??

A chegada da Rosário e da Tânia espaçada de uma peripécia com a meta!

          
A chegada da Micas, como se pode ver um bocadito ofegante.

Os moços nunca ninguém filma, uma vergonha!!!!

Umas fotos dos corredores em acção:

Super Francisco

Paulo a voar!

E aqui aparece a Rosário (acho eu eheh) a cortar a meta.

Treino matinal domingo

Lá fomos nós correr 10km (eles) e 7km (elas).

Respiração

Respiração

Assim começa o primeiro post do nosso mundo, alguns dos membros sugeriram que fosse um espaço de partilha. Como tal o primeiro tema é algo que até pode parecer estranho mas que influência bastante os principiantes.

Falemos então da respiração, que é algo que apesar de natural e fácil de executar nem sempre é bem assim durante um treino ou corrida.

Vou falar-vos da minha experiência. Quando me iniciei nas corridas andei a ler sobre o tema, principalmente para perceber como e por onde devemos respirar. Do que li indicam que devemos inspirar pelo nariz e expirar pela boca, a razão principal é usarmos o nariz como "filtro" das impurezas do ar. Claro que o ser humano é estranho e como tal a mim dá-me muito mais jeito respirar pela boca, talvez pela sensação de conseguir inspirar mais ar!!! Quanto à expiração sou certinho, sai tudo pela boca :).

Passando ao próximo passo, técnicas de inspiração e expiração:

Não estou louco... convém abordar o tema, pois o importante é inspirar o máximo possível e expirar o máximo possível, de modo a regenerar a máxima quantidade de ar, caso contrário os pulmões vão ficando com CO2 acumulado e isso não é bom. O meu truque é fazer tudo em dose dupla, inspiro duas vezes e depois expiro duas vezes, na realidade não ao início é estranho mas depois torna-se natural, a primeira inspiração é a normal e a segunda é para sentir as maminhas a crescer. Ao expirar faço igual, o que torna o segundo movimento sempre um pouco forçado.

Cadência:

Volto a frisar que apenas me refiro à minha experiência, vale o que vale, mas dou por mim a analisar os que vão correndo ao meu lado e por vezes passo por pessoas que inspiram e expiram mais depressa que a própria sombra!!! Eu pelo contrário respiro na minha sequência dupla e com uma cadência bem tranquila, e com "pausa" entre a inspiração e a expiração, um pouco como se fosse a apreciar o silêncio (já que respirar faz barulhoooo). As pausas entre fases só se tornam menores quando estou nos picos, quer seja nas séries (tema que teremos de abordar em breve) ou no sprint final para chegar à meta antes do tempo X.

Depois de isto tudo dito, é muito importante que nunca se esqueçam de respirar bem, pois caso contrário o corpo vai dar logo sinais, um deles a famosa dor de burro!!!!

Sugestão, façam uns treinos em que o foco principal seja a respiração, com o decorrer do tempo vão ver que se torna natural. Acima de tudo é importante que as coisas pequenas não sejam responsáveis por grandes contratempos!

Boas corridas!

Próximos eventos

Prova	Data	Hora de Partida	Distância	Local	Percurso	Inscritos
Corrida das Castanhas	2016-11-13	10:00	10 Kms	Ajuda / Monsanto	Partida em Monsanto, percurso dentro de Monsanto e chegada à Ajuda.	Tânia, Raúl, Paulo, Rosário, Francisco e Micas
Corrida da Água	2016-11-20	10:00	10 Kms	Monsanto / Campolide	Partida da Serafina, cruzar todo o Monsanto, voltar pela ciclovia paralela à radial de Benfica, subir Campolide, apanhar aqueduto e meta após aqueduto.	Tânia, Raúl, Paulo, Sofia, Filipe, Tiago
Corrida dos Descobrimentos (Meia Maratona dos Descobrimentos)	2016-12-04	9:35	10 Kms	Belém	Partida nos Jerónimos, ir a Algés, voltar para Alcântara e regressar aos Jerónimos.	Tânia, Raúl, Paulo, Francisco. Rosário, Micas e Rui